Oáza klidu ve vašem domově
V tomto článku se podíváme na to, jak si doma udělat meditační koutek. Přinášíme jedinečný výběr inspiračních fotek. Meditace nabízí širokou škálu benefitů, že není divu, že se stává stále populárnější po celém světě. „Pravidelné začlenění meditace do vašeho života může zlepšit náladu, zlepšit vztahy, podporovat tvorbu, zlepšit paměť a přinést do života více radosti, vděčnosti a lásky,“ říká Karolína Smejkalová, zakladatelka populárního meditačního YouTube kanálu Studio Sebe Sama a certifikovaná učitelka mindfulness a meditace v Česku.
Meditace také dokáže stabilizovat vaši úroveň stresu, jak ukazují studie, které potvrzují, že pravidelní meditující mají nižší hladiny stresového hormonu kortizolu v mozku ve srovnání s těmi, kteří nemeditují. Když je mysl nebo tělo vystaveno stresu nebo strachu, uvolňuje se kortizol. Krátkodobě jsou zvýšené hladiny kortizolu nezbytné k tomu, aby tělo zvládlo krizové situace, ale dlouhodobě mohou nadbytečné a přetrvávající hladiny kortizolu narušit fungování tělesných systémů, poškodit paměť, imunitu, krevní tlak a mnoho dalšího.
Co se v článku dočtete
- Oáza klidu ve vašem domově
- 1. Vyberte vhodnou místnost nebo kout
- 2. Osvětlení pro klidnou atmosféru
- 3. Použijte přírodní materiály
- 4. Vytvořte pohodlné posezení
- 5. Inspirujte se přírodními barvami
- 6. Přidání živých rostlin
- 7. Zvažte zvukové prvky
- 8. Osobní dotek s dekorací
- 9. Ukládání meditačních pomůcek
- 10. Udržujte prostor čistý
- Závěr: Vaše vlastní meditační útočiště
„Meditace je jednou z nejlepších praxí pro uklidnění nervového systému a poskytnutí kortizolu výtah pro uvolnění,“ říká Smejkalová. „Návratem do přítomného okamžiku dávají meditující svému tělu a mysli příležitost odpojit se od přirozené reakce těla na boj nebo útěk a získat odolnost v tváři zvýšené úzkosti.“
Otázka teď zní, kde budete meditovat? I když můžete meditovat kdekoli, dokonce i při chůzi, je užitečné vytvořit klidné a pohodlné prostředí pro meditaci. Mnoho z nás nemá doma prostor na to, aby si zařídilo celý meditační pokoj. Může to být vaše postel, židle nebo koutek ve vašem domě vyhrazený pro meditaci. Doporučujeme si zařídit meditační koutek, který pro vás bude „posvátným“ prostorem, určeným pouze pro meditaci, kde budete bez dalších rušivých elementu. Bude se Vám tak ještě lépe meditovat. Meditační koutek může být také skvělou designovou součástí interiérového vybavení.
Přinášíme vám inspiraci 10 tipů, jak si vytvořit harmonický meditační koutek, který vám umožní odpočinout si, regenerovat a najít vnitřní klid.
1. Vyberte vhodnou místnost nebo kout
Kam ho dát? Začněte tím, že si vyberete vhodné místo ve svém domě. Ideální je klidná místnost, ale pokud nemáte na výběr, vyhraďte klidný koutek ve vaší ložnici nebo obývacím pokoji. Důležité je, aby to bylo místo, které vám poskytne soukromí a minimalizuje vnější ruch. V teplých měsících, když budete mít otevřené okno, chcete, aby k vám příliš nedoléhal hluk z ulice.
2. Osvětlení pro klidnou atmosféru
Osvětlení hraje klíčovou roli ve vytváření relaxační atmosféry. Zvažte použití teplého a jemného osvětlení, jako jsou lampy s jemným rozptýlením světla nebo svíčky. LED světla s možností regulace intenzity mohou také vytvořit přizpůsobitelnou atmosféru podle vaší nálady.
3. Použijte přírodní materiály
Používání přírodních materiálů ve vašem meditačním koutku může vytvořit spojení s přírodou a přispět k klidné atmosféře. Ratanový koberec, bavlněné polštáře a dřevěný nábytek dodají místu přirozený a uklidňující pocit.
4. Vytvořte pohodlné posezení
Komfortní sezení je klíčové pro meditaci. Zvažte použití pohodlného meditačního polštáře, nebo si můžete vybrat pohodlný křeslo nebo polohovací židli. Důležité je, abyste cítili podporu a pohodlí během své meditace. Vyberte si správný meditační polštář.
5. Inspirujte se přírodními barvami
Přírodní barvy, jako jsou odstíny zelené, modré a hnědé, mohou působit uklidňujícím způsobem. Přemýšlejte o malbě stěn nebo dekorativních prvcích v těchto tónech. Barvy ovlivňují naše nálady, a tak výběr klidných odstínů může posílit atmosféru meditačního koutku.
6. Přidání živých rostlin
Rostliny nejen přidávají do místnosti estetický prvek, ale také zvyšují kvalitu vzduchu a přinášejí přírodní energii. Vybírejte rostliny s klidným zeleným listím, které podporují relaxaci, jako jsou fíkusy nebo kapradiny.
7. Zvažte zvukové prvky
Relaxační hudba nebo zvuk přírody mohou přidat další vrstvu do vašeho meditačního koutku. Přenosné reproduktory nebo sluchátka vám umožní zcela ponořit se do zvukového prostředí a lépe se soustředit. Pokud posloucháte vedenou meditaci, je to o to důležitější. Jako zvukové prvky však mohou posloužit i tibetské mísy, která zároveň slouží jako dekorace.
8. Osobní dotek s dekorací
Přidejte do svého meditačního prostoru osobní prvky, které vám připomínají klid a radost. To může být oblíbený citát, meditační symbol nebo fotografie milovaného místa.
TIP: Zvažte použití esenciálních aromadifuzérů
9. Ukládání meditačních pomůcek
Pokud používáte meditační pomůcky, jako jsou polštářky, deky nebo malé vázy na vonné tyčinky, zajistěte si vhodné úložné prostory. Uklizený prostor přispívá k celkovému klidu.
10. Udržujte prostor čistý
Aby váš meditační koutek zůstal místem klidu, pravidelně ho udržujte. Vyvarujte se hromadění nepotřebných věcí a udržujte prostor čistý a uklizený. To pomůže udržet nejen fyzický, ale i mentální pořádek ve vašem meditačním koutku.
Závěr: Vaše vlastní meditační útočiště
Vytvoření meditačního koutku je investicí do vašeho vlastního duševního a fyzického zdraví. Použijte tyto tipy a fotografie jako vodítko k vytvoření prostoru, kde můžete nalézt klid, soustředit se a plně se spojit se sebou samými. Vaše meditační oáza ve vlastním domově může být klíčem k celkovému zlepšení vašeho života.
Online Domov 